17.6.2009
Zayıflamanın formülü/Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Leyla Onay'ın ve Dr. Murat Topoğlu zayıflamanın incelikleriyle ilgili söyledikleri....
Unutmayın, mucize bir su da yok, ot da yok, sabun da.
Mucizelerle zayıflanamaz.
Herkes Brad Pitt ya da Angelina Jolie gibi olmak zorunda değil. Herkesin kemik ve kas yapısı var. Sizinle aynı boyda, aynı yaşta olan kişiyle aynı kiloda olmanız mümkün değildir. Beyin ağırlığınız aynıdır belki ama kas ve kemik ağırlığınız aynı olamaz. Herkesin aynı diyeti yapıp aynı oranda zayıflaması mümkün olamaz.
Dünya Sağlık Örgütü`nün öngördüğü bir diyet vardır. Yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 15-20 protein, gerisi de yağ. Diyete başlayıp hemen kilo vereceğim denmemeli, bu depresyona yol açabilir.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?
Zayıflamanın formülü bu: (Kilonuz x 24 ) - 400 = Haftada 1 kilo
Çok basit, uluslararası kabul edilmiş bir formül . Kilonuz çarpı 24. Örneğin 60 kilosunuz. 60 x 24 = 1440. Bu, kilonuzu korumak için almanız gereken günlük kalori miktarı. Bunun üzerinde kalori alırsanız şişmanlarsınız. Zayıflamak istiyorsanız da günlük 400-500 kalori kadar azaltmalısınız. Böylece ağırlığınızın ortalama yüzde 1`ini verirsiniz ve bu da idealdir.Bir tek mucize var; o da su içmek.
İnsan durduğu yerde, bin 200 cc. su kaybeder. Günde 2.5 lt. su için.
Kepekli ve bayat ekmek yiyin.
Tuz ve şeker zehirdir.
Yemeklere, salatalara tuz yerine limon sıkın, aynı lezzeti verir.
Yatmadan dört saat önce yemek yemeyi bitirin.
Üç ana, üç ara öğün yiyin.
Ara öğünlerde meyve yiyebilirsiniz ama meyve ölçüsü kişinin avucu kadardır.
Konu: ?
hikaye bunlar hikaye, olmuyor işte öyle!
Bağlantı »